Apakah latihan penurunan berat badan yang paling berkesan

Rutin senaman sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah selama 20 minit sehari. Pengurangan berat badan yang berkesan dan menyelesaikan masalah dengan melakukan aktiviti fizikal yang berkesan.

Tidak setiap perwakilan seks yang adil dapat membanggakan sosok pahat yang sifatnya telah memberikan penghargaan kepada mereka. Sebilangan besar wanita dan gadis harus bekerja keras di badan mereka untuk mencapai bentuk menggoda. Dan malangnya, tidak semua orang mampu pergi ke kelab kecergasan untuk bersenam secara teratur kerana pelbagai keadaan. Tetapi untuk mengurangkan berat badan, otot-otot nada dan mengekalkan hasilnya dengan lama, anda boleh bersenam di rumah. Kami menawarkan satu set latihan penurunan berat badan di rumah yang pasti akan membantu anda membuang simpanan lemak di kawasan yang bermasalah dan meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan.

Latihan untuk menurunkan berat badan dan menguatkan korset otot

Latihan untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk mendapatkan hasil yang baik dalam jangka masa yang singkat, anda memerlukan pendekatan menyeluruh untuk menurunkan berat badan. Selain bersenam, perlu memikirkan semula diet anda. Elakkan makanan segera, tepung gandum premium, makanan bergula, soda, makanan berlemak, goreng, dan masin. Cuba makan lebih banyak protein dan minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen atau teh hijau sehari.

Latihan untuk perut rata dan pinggang yang nipis

Ramai wanita berhadapan dengan masalah simpanan lemak di bahagian perut dan sisi. Latihan penurunan berat badan ini berkesan dan mudah disingkirkan.

Kompleks untuk menurunkan berat badan di pinggul dan punggung

Latihan apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan di pinggul dan punggung akan dibincangkan lebih lanjut. Lakukan kompleks ini dengan kerap dan selepas 3-4 minggu anda dapat menilai hasil pertama.

Ikuti kompleks harian yang disarankan, ikuti diet ringan, bergerak lebih banyak dan dalam sebulan sisiknya akan turun 5-9 kilogram.

Setiap musim bunga kita melawan kegemukan. Diet dan senaman keras adalah "haus dan lusuh" dalam kursus ini. Malah ada yang menggunakan pil ajaib. Tetapi bayi juga tahu bahawa latihan fizikal untuk menurunkan berat badan yang cepat memainkan peranan penting dalam perang melawan kilogram yang dibenci.

Hebat apabila anda kerap menghadiri kelab sukan. Malangnya, ramai yang tidak mempunyai cukup masa / wang / kesabaran. Bersenam di rumah memberikan hasil yang baik.
Tempoh latihan yang optimum (disyorkan oleh doktor) adalah 20-30 minit.

Cuba latihan fizikal berikut dan kejutkan rakan anda dengan hasil yang luar biasa.

Memanaskan badan dan melakukan senaman untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Setiap senaman harus dimulakan dengan pemanasan. Otot dan sendi hendaklah dipanaskan. Ini menyelamatkan anda dari keseleo dan kecederaan yang teruk.

Latihan memanaskan badan dan melangsingkan badan

Jadi mari kita pergi. Pertama, gosokkan telapak tangan anda dengan kuat sehingga ia panas. Gunakan untuk memanaskan wajah, telinga, dan leher anda. Kemudian buat beberapa gerakan memutar ke dua arah dengan setiap sendi.

Memanaskan bahu dan lengan anda. Kami melakukan pergerakan bulat dengan bahu beberapa kali ke hadapan dan kemudian ke belakang. Tangan lurus, telapak tangan selari dengan tanah dan menghadap ke arah yang berlawanan (seolah-olah mereka menggambarkan penguin). Seterusnya, kita berpusing dengan siku dan di belakang mereka ke arah yang berbeza - dengan kepalan tangan kita.

Berdiri tegak dengan punggung anda lurus. Buat pusingan ke arah yang bertentangan, membiarkan bahagian bawah badan anda tidak bergerak. Kepala memandang ke hadapan sepanjang masa. Lakukan 25 repetisi.

Kemudian buat gerakan bulat dengan badan anda. 10 belokan ke setiap arah. Kaki masih tidak bergerak.

Satu siri latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Bersenam untuk melangsingkan punggung

Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda dan bengkokkan pada lutut (paling berkesan pada sudut tepat). Berdiri dalam kedudukan ini selama mungkin.

Latihan jongkok

Lakukan 2-3 set pengulangan 25-35. Semasa berjongkok, lutut anda harus berada tepat di atas kaki anda.

Lompat latihan

Bongkok ke bawah. Dari kedudukan ini, lompat ke ketinggian setinggi mungkin dan kembali ke titik permulaan. Ulangi 20 kali.

Latihan gunting

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan anda di bawah punggung bawah. Silangkan kaki anda dan sebarkannya sebanyak mungkin. Hanya 10 pengulangan.

Bersenam untuk kaki langsing

Berlutut dengan tangan terentang. Duduk dengan cepat pada setiap otot gluteus, memiringkan badan anda untuk menjaga keseimbangan. Ulangi 20-30 kali.

Latihan separuh baris

Senaman separuh badan

Berdiri di atas kaki dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda dan putar jari kaki anda ke arah yang bertentangan. Lakukan separuh jongkok dengan langkah perlahan dan terus bertahan selama mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan dengan kelajuan yang sama. Lakukan 20 pengulangan dalam 2 set.

Latihan "Ayunan Kaki"

Berbaring di sebelah anda. Bengkokkan bahagian bawah kaki anda. Lakukan senaman lembut dengan amplitud maksimum pada paha anda. Lakukan 20 ayunan. Ulangi ke arah yang bertentangan.

Latihan perut

Berbaring telentang dengan tangan dan kaki lurus. Tarik lutut ke arah dada anda, angkat bahu dan kepala dari lantai, dan tarik ke arah lutut anda. Kembali ke kedudukan asal. Lakukan 2 set 20 kali.

Latihan putaran condong

Berbaring telentang dan bengkokkan lutut. Letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Sekarang luruskan siku anda ke arah lutut yang bertentangan. Ulangi 20 kali. Sekarang dari seberang.

Tekan latihan

Terus berbaring di punggung, luruskan kaki anda pada sudut 45 ° ke lantai dan tahan seberapa banyak yang mungkin. Lakukan 10 set.

Bersenam untuk bekerja semua abs

Kedudukan permulaan adalah sama. Ketepikan tangan anda dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Panjangkan kaki anda ke atas. Turunkan perlahan-lahan kaki anda ke bawah, kemudian kembali ke atas dan turunkan secara bergantian ke kiri dan kanan. Lakukannya 12 kali ke semua arah.

Latihan separuh jambatan

Terus berbaring di belakang anda. Kaki dibengkokkan di lutut terletak di lantai, lengan meregangkan badan. Naikkan pelvis anda setinggi mungkin dan turunkan. Lakukan pergerakan 20-30 kali.

Latihan belakang

Letakkan lengan dan kaki anda di punggung anda tegak lurus ke lantai. Secara bergantian tarik pinggul dan bilah bahu anda dari lantai seolah-olah anda sedang berusaha mencapai siling. Lakukan 20 pengulangan.

Latihan "menelan berbaring"

Gulung perut anda. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan lurus ke ketinggian maksimum. Regangkan ke arah yang bertentangan. Ulangi 30 kali.

Latihan "pushups"

Melangkah ke papan. Turunkan lutut ke lantai. Tekan lantai 10 kali.

Latih "push-up terbalik"

Berdiri dengan punggung ke kerusi. Duduk di tepi dan letakkan tangan anda di sisi batang badan anda. Bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul dan letakkan tumit di lantai. Tarik pelvis 5 cm melepasi pinggir kerusi, sandaran harus tetap lurus. Bengkokkan siku anda pada sudut 90 °. Memanjat. Siku secara kategorinya tidak dapat diterima kerana berpisah ke arah yang berbeza. Ulangi 15 kali.

latihan tangan

Berdiri tegak dengan tangan di hadapan anda. Kekal dalam kedudukan ini selama mungkin.

Latihan tangan

Bersenam senaman

Pastikan anda meneruskan latihan anda. Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda dengan lebar maksimum. Regangkan badan anda ke hadapan, kiri, kanan dengan perlahan. Berbaring di lantai dan luruskan lengan dan kaki anda secara melintang ke arah yang bertentangan (iaitu, tarik lengan kiri dan kaki kanan anda dan sebaliknya).

Melakukan senaman penurunan berat badan di rumah akan menguatkan otot dan meningkatkan prestasi fizikal anda secara keseluruhan. Anda akan mendapat hasil yang cepat sekiranya anda melakukan keseluruhan kompleks dengan kerap.

Mengapa latihan itu penting

Seperti yang anda ketahui, pergerakan adalah kehidupan dan yang mengatakan semuanya. Hanya orang yang aktif dapat merasa sihat. Nenek moyang kita menjalani gaya hidup yang lebih mudah alih sehingga mereka tidak mempunyai pertanyaan tentang menurunkan berat badan dan menambahkan tekanan. Kami sangat dimanjakan oleh faedah tamadun dan menghabiskan terlalu banyak masa untuk duduk. Untuk mengatur keadaan kita, kita mesti memuatkan diri kita secara berasingan. Menurunkan berat badan sering digunakan bukan sahaja untuk kelihatan cantik, tetapi juga menjadi lebih sihat.

Aktiviti fizikal membakar kalori dan membina otot. Ini juga meningkatkan kadar metabolisme anda, yang tidak hanya merangsang pembakaran lemak tetapi juga meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Jadi sudah tiba masanya untuk mengetahui latihan mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan.

Sedang berlangsung

Oleh itu, mari kita lihat latihan penurunan berat badan yang terbaik dengan yang paling popular. Bukan rahsia lagi bahawa berlari adalah latihan pertama untuk membantu menurunkan berat badan. Di samping itu, ia menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan serta tulang dan tisu penghubung. Kira-kira 600 kilokalori dibakar semasa operasi.

Keunikan latihan ini terletak pada hakikat bahawa ia adalah semula jadi bagi manusia dan oleh itu tidak mempunyai kesan sampingan (jika anda melakukan senaman dan merasakan badan anda). Anda tidak memerlukan peralatan atau syarat khas untuk dijalankan. Ini adalah faedah lain dari latihan ini.

Latihan selang kelajuan disyorkan untuk membakar kalori dengan kuat. Mereka menyiratkan pecutan letupan pendek berkala (0, 5-2 min) selama kitaran larian utama. Pilihan berjalan ini menyumbang kepada pembakaran kalori yang lebih cekap dan cepat, mengembangkan otot kaki dengan baik dan mempercepat proses metabolik.

Sebelum memulakan latihan, anda perlu memanaskan badan sedikit atau berlari selama beberapa minit untuk meningkatkan kadarnya secara beransur-ansur. Regangan sebelum berlari tidak digalakkan. Oleh kerana senaman ini memberi tekanan pada sendi, disarankan untuk memilih kasut yang selesa dan berkualiti tinggi.

Semasa mempertimbangkan produk penurunan berat badan yang terbaik, anda pasti harus memberi perhatian semasa berlari. Ramai orang memandang rendah senaman aerobik dan percaya bahawa hanya membina otot akan membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi ini tidak benar. Otot tumbuh di bawah lapisan lemak dan membakarnya sedikit, sementara aktiviti fizikal melawan lemak lebih cepat.

Berjalan

Latihan ini mempunyai faedah yang sama seperti berlari, tetapi kurang tekanan pada sendi. Oleh itu, berjalan kaki sesuai untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan (tentu saja tanpa melarang berjalan). Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan orang yang menderita obesiti dan penyakit kardiovaskular. Latihan menyembuhkan tubuh secara komprehensif dan memberi kesan positif kepada keadaan minda.

Sekiranya anda berlari dengan kecepatan 6-7 km / j selama 30 minit, sehingga 250 kalori dibakar. Sekiranya anda melakukannya setiap hari, anda boleh kehilangan setengah kilogram dalam seminggu. Anda boleh pergi ke mana sahaja. Apabila anda mempunyai sedikit masa lapang, pergi bekerja.

Berenang

Berenang untuk Menurunkan Berat Badan

Terlepas dari jenisnya, berenang sangat sesuai untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda bersenam dengan kuat, anda boleh membakar hingga 700 kilokalori sejam. Berenang bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan, menguatkan dan membina bahagian badan yang betul. Ia bagus untuk orang yang menderita obesiti, asma, arthritis, dan masalah muskuloskeletal.

Semasa berenang, seseorang menguatkan semua kumpulan otot utama: otot perut, punggung, kaki, lengan, punggung. Ia boleh digunakan bersama dengan aktiviti lain atau sebagai latihan mandiri. Berenang adalah salah satu latihan penurunan berat badan terbaik.

berbasikal

Berbasikal adalah yang seterusnya dalam senarai latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang cukup baik untuk menurunkan berat badan yang merupakan jenis purata dari segi jumlah beban.

Satu jam latihan sedemikian dapat membakar 400 hingga 1100 kilokalori, bergantung pada intensitas pergerakan dan berat badan. Tahap pendedahan juga bergantung pada medan.

Berbeza dengan sukan sebelumnya, berbasikal tidak memberi tekanan pada sendi. Malah mereka yang tidak terlalu bersedia dapat menempuh jarak beberapa kilometer dengan mudah.

Sudah tentu, bersenam di luar jauh lebih menarik dan berguna, kerana medan yang tidak rata menimbulkan tekanan tambahan, landskap membolehkan anda mengalih perhatian diri sendiri, dan udara segar menjadikan nada badan menjadi lebih baik. Di samping itu, "menunggang" di luar rumah jauh lebih bermanfaat bagi sistem kardiovaskular daripada bersenam dengan basikal pegun. Walaupun begitu, anda boleh menggunakan simulator untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki keadaan anda dengan baik. Walau apa pun, basikal adalah salah satu latihan kehilangan pinggul yang terbaik kerana ekstensor mengambil beban.

Salah satu cara untuk mengoptimumkan waktu latihan anda adalah dengan mengayuh ke tempat kerja. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengisi semula tenaga dengan tenaga positif pada waktu pagi dan untuk merangsang percepatan metabolisme, yang membolehkan tubuh menggunakan lebih banyak kalori sepanjang hari. Apabila anda pulang dari bekerja dengan rakan roda dua, anda dapat memastikan kejayaan latihan pagi anda dan berehat dengan baik. Selepas kelas malam anda akan tidur nyenyak. Kaedah ini tentu saja relevan di kawasan di mana terdapat lorong basikal atau lalu lintas kereta membolehkan anda memandu dengan selamat di jalan raya yang sederhana. Jika tidak, lebih baik tidak mengambil risiko, kerana perjalanan seperti itu hanya akan meninggalkan kesan negatif.

Pelatih elips

Pelatih pelangsingan Elektik

Latihan untuk simulator ini juga dapat dimasukkan ke dalam kompleks "Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah". Latihan sedemikian membolehkan anda mengembangkan sistem badan dan kardio tanpa memberi tekanan pada sendi. Terima kasih kepada pemegang yang boleh digerakkan, bahagian atas dan bawah badan boleh dimuat. Dengan menyesuaikan daya apung dan condong, serta bergerak ke belakang, anda boleh memilih tahap intensiti yang paling sesuai.

Rata-rata orang tinggi badan yang bersenam secara elips dapat membakar kira-kira 600 kilokalori per jam. Walaupun simulator mensimulasikan pergerakan dan pergerakan pemain ski (dengan cara itu, bermain ski juga sangat baik untuk membakar kalori), ia tidak memberi tekanan pada sendi. Terima kasih kepada harta tanah ini, ia lebih berpatutan bagi orang yang menghidap penyakit radang sendi, obesiti, dan muskuloskeletal.

Untuk membakar lebih banyak kalori, disarankan memegang pegangan semasa bersenam. Ini akan memberi tekanan tambahan pada lengan dan bahu anda. Jangan memikirkan kalori yang dibakar. Jauh lebih berguna untuk mengesan degup jantung anda. Harus sekitar 85% dari kapasiti badan anda. Memilih beban untuk mengekalkan frekuensi ini akan membantu anda mendapatkan hasil yang paling berkesan.

Ini boleh diklasifikasikan sebagai salah satu latihan penurunan berat badan di rumah yang terbaik, tetapi simulatornya agak mahal dan memerlukan banyak ruang. Oleh itu, ramai yang lebih suka mengolahnya di gimnasium.

Tenis

Kompleks "Latihan Menurunkan Berat Badan Terbaik" meneruskan permainan yang terkenal seperti tenis. Ia membolehkan anda membakar sekitar 600 kalori.

Jenis aktiviti fizikal ini sesuai untuk mereka yang suka berlatih di syarikat. Ini juga akan menarik bagi mereka yang tidak menyukai sukan tetapi menyukai perasaan kemenangan. Aspek persaingan dapat memberi inspirasi kepada orang-orang yang paling lambat.

Semasa bermain tenis, anda dapat mengembangkan fleksibiliti, koordinasi dan postur badan yang betul, serta mencetuskan emosi negatif dan meningkatkan daya tahan tekanan.

Semasa bermain tenis, otot lengan, kaki dan otot perut terjejas. Selain tubuh, kepala juga dilatih, kerana di sini Anda tidak dapat melakukan tanpa kemampuan untuk merencanakan tindakan dan membuat keputusan cepat. Latihan sedemikian meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan ingatan. Dan saintis dari Institut Kesihatan Nasional mendakwa bahawa tenis membantu meningkatkan tisu tulang.

Latihan selang dengan intensiti tinggi

Latihan intensiti tinggi selang

Dengan teknik menarik ini, kami meneruskan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah. Ia sesuai untuk mereka yang hanya berkaitan dengan penurunan berat badan. Latihan ini hanya memakan masa 20 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Pada masa yang sama, anda dapat membakar kalori dengan berkesan dan mempercepat metabolisme.

Bekerja dengan baik dengan jenis latihan yang lain. Mereka terdiri daripada alat letupan pendek yang bergantian dengan tindakan yang kurang kuat atau rehat sepenuhnya.

Bagi mereka yang tidak pernah melakukan sukan seperti ini sebelum ini, anda memerlukan persiapan selama beberapa bulan. Ini semudah berbasikal, berlari, berenang, atau bahkan berjalan kaki. Keadaan utama adalah penggantian selang aktif dan pasif.

Mulakan dengan pemanasan lima minit. Minit keenam mewakili latihan dengan kesan dan intensiti maksimum. Kemudian rehat seminit dan seterusnya dalam bulatan, tentu saja tanpa mempertimbangkan pemanasan. Selepas lima pusingan, anda harus berehat selama tiga minit. Ini hanyalah variasi latihan selang. By the way, latihan pelangsingan perut yang terbaik jauh lebih berkesan dengan kaedah latihan ini.

CrossFit

Ini sesuai untuk mereka yang kerap bersenam. Ini ditunjukkan sekurang-kurangnya oleh fakta bahawa CrossFit pada asalnya bertujuan untuk latihan pasukan khas.

Latihan merangkumi angkat berat, latihan ketahanan, plyometry, latihan kelajuan dan akhirnya latihan kekuatan.

Melakukan CrossFit tidak pernah membosankan kerana, tidak seperti program lain, ia tidak terdiri daripada banyak pengulangan tindakan yang sama, tetapi lebih banyak jenis aktiviti fizikal yang membuat latihan yang baik untuk membakar lemak.

Program ini berdasarkan pengumpulan komponen utama kecergasan fizikal: fleksibiliti, daya tahan, kepantasan, kekuatan dan koordinasi.

Pada setiap hari latihan baru, anda harus melakukan tindakan yang tidak terdapat pada pelajaran sebelumnya. Sebagai alternatif, rutin harian mungkin termasuk pull-up 20 bar, push-up 30, pengulangan 40 abs, dan 50 squat. Terdapat rehat tiga minit antara aksi. Tempoh pelajaran tidak lebih dari 20 minit jika dilakukan dengan betul. Untuk memanfaatkan sepenuhnya teknik ini, anda harus bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Langkah aerobik

Langkah aerobik untuk menurunkan berat badan

Sesiapa yang mencari senaman pelangsingan kaki yang terbaik harus membaca bahagian ini. Semua orang tahu bahawa hanya menaiki tangga sangat bermanfaat untuk kesihatan sistem kardiovaskular dan pernafasan, dan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Prinsip yang sama menjadi asas untuk jenis kecergasan ini, seperti aerobik langkah.

Satu pelajaran membakar sehingga 500 kilokalori. Biasanya mengambil masa sekitar 50 minit, tetapi anda boleh bermula dari 20. Tidak banyak latihan penurunan berat badan terbaik, tetapi senamrobik langkah pasti ada dalam senarai mereka. Inti dari sistem ini terletak pada penggunaan platform khas untuk pendakian. Bergantung pada tahap dan matlamat latihan atlet, ketinggian platform langkah boleh berbeza-beza.

Teknik ini sering digunakan untuk pemulihan awal dari kecederaan.

Latihan burpee

Ini adalah latihan yang sangat mudah untuk dilakukan dan diatur yang dapat membakar kalori dalam jumlah besar, mengembangkan tubuh dan daya tahan yang kompleks, dan menguatkan sistem kardio. Ini menunjukkan bahawa berat badan anda sendiri cukup untuk melakukan senaman yang baik.

Latihan asas terdiri daripada langkah-langkah berikut:

  • jongkok dan tapak tangan di lantai di hadapan anda;
  • meregangkan kaki dan mengambil "posisi berbaring";
  • untuk meringkuk;
  • meluruskan setinggi mungkin: semasa lengan diangkat dan seluruh badan diregangkan.

Itu sahaja. Terdapat juga burpees berwajaran:

  1. Dengan push-up. Maksudnya, setelah anda masuk ke posisi berbaring, penekan bangku dilakukan dan kemudian kembali ke posisi jongkok.
  2. berat badan melompat. Tangan mengambil sebarang beban sebelum mengayun ke atas.

Pemula yang merasa sukar untuk melompat dari barisan boleh berdiri dan bukannya melompat.

Burpee untuk penurunan berat badan

Pusingan terdiri daripada gantian 30 detik burpees dan 30 saat rehat dan berlangsung 2-3 minit. Pada fasa pasif, disarankan untuk melakukan apa yang dikenali sebagai tinju bayangan - hentaman bertenaga pada sasaran fiksyen, yang meningkatkan keberkesanan latihan.

Pemula bermain hingga empat pusingan dengan rehat satu minit di antara mereka. Atlet maju melaju hingga 6 pusingan dengan rehat 30 saat.

Sesiapa yang berminat untuk mengurangkan berat badan pasti harus memperhatikan teknik yang mudah dan berkesan ini. Anda boleh melakukan burpees 3-5 kali seminggu, secara berasingan atau memanaskan badan sebelum memuatkan.

Keperluan latihan di rumah

Peralatan sukan yang diperlukan diwakili oleh elemen berikut:

  • dumbbells, weight: untuk wanita dari 1 hingga 5 kilogram; untuk lelaki dari 3 hingga 16 kg.
  • tikar sukan;
  • pakaian sukan yang selesa dan semula jadi;
  • Tayar seberat 1 hingga 2 kilogram.

Penting! Sekiranya tayar beratnya lebih rendah, hasilnya tidak akan berlaku dan akan ada lebih banyak lebam di bahagian sisi.

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim, kecergasan di rumah adalah pengganti yang sangat baik. Latihan melangsingkan badan akan membantu anda memperoleh hasil yang hebat. Perkara utama adalah sikap, keinginan dan keinginan yang betul.

Masalah kegemukan untuk umat manusia kontemporari lebih relevan daripada sebelumnya. Setiap lelaki dan wanita yang menghadapi gangguan seperti itu tidak berputus asa dan berusaha mencari jalan keluar. Ada yang menjalani diet yang ketat, yang lain hanya mengurangkan porsi, dan beberapa latihan. Walau bagaimanapun, dalam kedua-dua kes ini, tidak cukup hanya melakukan satu perkara: anda mesti mempunyai pengaruh menyeluruh terhadap tubuh dan organisma anda sendiri, iaitu makan dengan betul dan bersukan.

Kesimpulan

Di sini kami bersama anda dan dianggap sebagai latihan penurunan berat badan terbaik. Setiap orang boleh memilih yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri. Perkara utama adalah bahawa pelajaran masuk akal dan tidak membahayakan kesihatannya. Anda tidak boleh membiarkan diri anda melakukan latihan berlebihan kerana ia akan menghasilkan akibat yang jauh lebih tidak selesa daripada beberapa pound tambahan. Ingat bahawa kesihatan jauh lebih penting daripada kecantikan!

adalah alternatif yang bagus untuk senaman gim. Perkara utama adalah mengejar, sabar. Mari lihat latihan penurunan berat badan yang kompleks yang boleh anda lakukan di rumah.

Di Bawah:

  • Latihan yang rumit untuk menurunkan berat badan di rumah harus selalu dimulakan dengan tujuan yang jelas dan disiplin diri.
  • Untuk hasil pantas, bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
  • Latihan
  • harus dimulakan sekurang-kurangnya dua jam selepas makan.
  • Kursus latihan penurunan berat badan di rumah dirancang untuk senaman biasa. Semakin kurang ketidakhadiran berlaku, semakin cepat hasilnya akan dirasakan.
  • Sebelum memulakan kompleks, anda perlu memanaskan badan. Ini adalah tahap latihan pertama dan wajib;
  • Untuk melakukan sebilangan senaman penurunan berat badan di rumah, anda harus selalu melakukan regangan.
  • Anda perlu meregangkan otot sebanyak mungkin dengan setiap senaman. Perkara utama ketika melakukan gerakan ini atau yang harus dilakukan adalah merasakan zon yang sedang dilatih;
  • Pernafasan yang betul adalah kunci latihan yang berkesan. Anda mesti selalu menghirup hidung dan menghembuskan nafas dengan sukar menggunakan mulut anda.
  • harus makan dengan betul dan minum cukup cecair.

Pinggang yang langsing dan perut yang kencang adalah impian banyak pihak. Jalan menuju ke sana panjang dan memerlukan penjagaan. Mari kita lihat jenis senaman pinggang yang boleh anda lakukan di rumah juga.